Treningsprogram i Juni

Skrevet av Ingrid den 06.06.2007

I mai, juni og juli blir det grunntrening. I juni blir det mye styrketrening, lange løpeturer og sekkarbeid. I juli blir det nok mer boksing, og mer intensive både styrke og løpeøkter.   Treningsprogram i juni:

Mandager:

- Økt 1. Joggetur 30 min

- Økt 2. Vanlig boksetrening, mye oppgaver/teknikk.

Tirsdager:

- Økt 1. Joggetur 30 min.

- Økt 2. Styrketrening; Benk 12, 8, 6, 6, 8, roing 10, 8, 6, 6, flies i kabel 10, 8, 8, bakside skuldre i kabel 10-15 rep x 3, chins 15 x 3, dips 20 x 3, rygghev 20 x 3, biceps curl stang 12, 10, 8, situps.

Onsdager:

Økt 1. Oppvarming, 6 x 2 min tempo, 1 min hvile, nedjogg.

Økt 2. Styrketrening; knebøy 90 grader 15, 10, 8, 6, 6, knebøy høy 2 x10 eksplosivt, utfall 10, 8, 8, strak mark 10, 8, 8, dips 3 x 20, skulderpress hantel 12, 10, 8, sidehev hantel eller kabel, 10, 8, 8, rotasjon/stabiliseringsøvelser på skulderbuen, rygghev 20 x 3, situps.

Torsdager:

Alternativt; sykle, gå tur etc. 

Fredager.

Økt 1. Styrketrening; Mark 15, 10, 8, 6, 6, nedtrekk bredt grep 12, 8, 10, hantelpress bryst flat benk 12, 10, 8, pecdeck 10 x 3, baksideskuldre i kabel 15-20 x 3, bicepspress i kabel 10 x 3, shrugs 10, 8, 6, chins 15 x 3, dips 20 x 3, rygghev 20 x 3.

Økt 2. Langtur (50 – 60 min), sekk (20-30 min).

Lørdager:

Økt 1. joggetur 30 min.

Økt 2. Styrketrening; Knebøy 90 grader (15, 10, 8, knebøy høy 10, 10, 8, 6, legekstensjon 3 x 10, skulderpress i smith 10, 8, 6, 6, sidehev 10, 8, 6, fronthev 10, 8, 6, dips 20 x 3, pushdown el fransk press 3 x 10.

Søndager:

Alternativt.

Legg igjen din kommentar her: